40대 코어운동 추천5가지

40대 코어운동 추천5가지

40대의 경우 코어 운동을 통해 체중 감량, 유연성 증진, 근력 향상 등 다양한 효과를 누릴 수 있으며

 다음과 같은 5가지 코어 운동을 추천합니다.

 

1. 플랭크

: 팔로 머리를 들어 다리를 뻗은 자세에서 팔꿈치와 발가락을 바닥에 붙이고, 복근과 상체가 한 직선을 이루며 몸을 일직선으로 고정시킨 채로 일정 시간 유지하는 운동입니다. 30 초 ~ 1분 동안 계속 유지해보세요.

 

2. 버디 스쿼트

: 어깨 너비로 발을 벌리고 양 수두를 가슴 앞 부분에 교차시키고, 앉아서 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굴하지 않도록 발끝을 바라보게 앉는 운동입니다. 10회에서 20회를 2세트 거듭해 보세요.

 

3. 로우 푸시 업

: 슬리핑백 테이블 등을 이용해 아무것도 담겨 있지 않은 차림새로 전신을 대고 간단하게 하체 등의 근력운동을 실시합니다. 엎드려 있는 동안 손을 허리 뒤로 접고 무릎을 굴리지 않도록 앞으로 굽으며 고개를 일수록 팔꿈치로 돌려줍니다. 10회에서 20회을 2세트 거듭해 보세요.

 

4. 미드런지

 

:팔을 머리 위로 들고 수직 상태로 선 후, 두 손을 모아 머리 위에 위치시킨 후, 대각선 상태로 반대 팔, 반대 다리를 들어올리는 동작을 반복하는 운동입니다. 10회에서 20회 정도를 2세트 거듭해 실시해보세요.

 

5. 힙리프트

 

: 누운 상태에서 무릎을 굽고 발바닥을 바닥에 붙인 다음, 엉덩이를 들어 올린 후 되돌려놓는 동작을 반복합니다. 15회에서 20회 정도를 2세트 거듭해 실시하면 됩니다. 이 외에도 플라즈마, 니 크런치 등 다양한 코어 운동이 있으며 관심 있는 운동을 추가할 수도 있습니다. 그러나 코어 운동을 하기 전에는 꼭 충분한 스트레칭으로 준비를 하고, 체력에 따라 강도를 조절하는 것이 중요합니다.